お茶村

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｜意外と知られていない桑葉のちから｜お茶のソムリエが語るお茶の話｜よく知って解消！便秘の傾向と対策｜あなたは大丈夫？生活習慣病セルフチェック｜

便秘ってホントつらいものですよね。特に女性で慢性的な便秘に悩む方が多いようです。便秘っていったいどうして起こるのでしょう？便秘の事をよく知って、解消の近道を勉強しましょう！


便（排泄物）が腸内に長くとどまることにより、便の水分が吸収され、排便に困難を伴う状態をさします。毎日の便通が望ましいのですが、２～３日に一度といった不規則な排便であっても、スムーズな便通であれば便秘とはいいません。　便秘には一過性の便秘と慢性的な便秘があり後者はさらに二つに分けられます。
1.弛緩性便秘大腸の緊張や運動が弱い為に、便が出にくい。便秘の多くの方はこのタイプのようです。
２．痙攣（けいれん）性便秘大腸の緊張が強すぎて、便の進みが悪い状態。

● 便秘の原因とは？

1.食生活の問題
不規則な食事。極度の小食（ダイエットなど）。食物繊維等の摂取不足。水分の不足など。食事は大きな影響をあたえます。

2.精神的ストレス
精神的ストレスにより、自律神経がバランスを崩し、痙攣性の便秘を引き起こす事があります。

3.運動不足
毎日、適度な運動をすることにより、腸の働きが活発になります。

4.つい我慢してしまう…
便意が起きた時についつい我慢してしまう方いませんか？　我慢することが癖になると便秘になる恐れが…。

5. 腸内の病気によるもの
腸内の病気により生じる便秘もあります。便は健康状態を見るバロメーターでもあるのです。

いかがでしょう。あなたの生活で上の５つに思い当たることはありませんか？複数該当する方は要注意！便秘もしくは便秘の予備軍かもしれません。


	便秘の時、肌荒れや吹き出ものが出たという経験はありませんか？便秘は腸内の問題でありながら、体のいろんな部分に弊害をもたらします。　おなかが張る、食欲不振、気分が落ち着かない、顔色が悪い、肌荒れ、冷え性、などなど。さらに悪化すると、大腸ガンや大腸ポリープ、痔、アトピーなどを引き起こす原因になると言われています。たかが便秘とあなどっていると、大きな病気をもたらすかもしれません。
	便秘解消の為に何をすればいいの？普段から顔色も良く、イキイキとした生活をされている知人に、便秘について聞いてみると、「便秘なんてぜんぜんしない。毎日快調（腸？）よ。」という答え。本当にうらやましい限りです。　便秘を改善、また予防するには何を行ったらよいのでしょうか。答えは先に述べた“便秘の原因”を解消することに他なりません。

・まず規則的な食事を心がけること。
　若い人の中には特に朝食を抜く方が多いようですが、朝から何も摂らない状態では腸の働きが活発化されません。また、偏食も大きな要因で、肉類を多めに摂り、野菜をあまり食べない方は食物繊維が不足しがち。食物繊維は消化されずそのまま排出されるので、ちょうど腸内の掃除役のようなものです。
　便秘がちな方は食物繊維の豊富な野菜や果物を上手にメニューに加えるようにしましょう。
　食事は、便秘に限らず健康維持の基本ですから、規則的にバランスよく摂りましょう。

・ストレス対策
　旅先や知人の家に泊まった時など便秘がちになる、というのも環境変化による緊張（ストレス）と言えます。その他にも仕事が上手くいかない、対人関係のトラブル、心配事があるなど、日常にはストレスがいっぱい。思い悩んでいると体に影響を及ぼすことが多々あるので、自分なりのストレス解消法を持つと良いでしょう。
　好きな音楽を聴いたり、お風呂にゆっくり入ったり、お香をたいたり・・。盆栽や、お皿を割る（？）なんてなんていう変った解消法の方もいらっしゃいますが、気持ちが落ち着けば、自然と体も良い状態に導かれるものです。

・運動不足の解消
　運動不足の方は、急にはりきって「明日からランニングするぞ！」と言っても三日坊主が関の山。（あ、それは私だけ？）まずは室内で軽くストレッチや、２，３階ならエレベーターを使わず階段を上るとか、少しずつ生活に運動を取り入れてはいかがでしょう。
　両手でひざをかかえてコロンと仰向けに寝る（ヨガの）胎児のポーズや、前後開脚して、ひざの曲げ伸ばしをしたり、屈伸の運動なども良いでしょう。

・我慢しないですぐスッキリ
　便意があってもついつい我慢してしまう方。我慢することに慣れて気付けば１週間もトイレに行ってないなんてことが…。我慢を繰り返すと、便意を感じにくくなってしまいます。便意を感じたらすぐトイレに行く習慣を。
　又、朝トイレにゆっくり座れる時間の余裕をもてるように心がけることをおすすめします。

・自分の体調に関心を持つ
　病気による便秘は、自覚症状がでるまで発見されにくいものです。それだけに発見された時には病状が悪化しているという事もあります。普段から便秘の人は特に、それが生活習慣によるものか、病気によるものかに区別がつきにくいものです。便秘が長く続いたり、体に異常を感じたら、お医者さんに相談して、大きな病気を予防しましょう。

　便秘解消した人が“肌荒れが直った”“化粧のノリが良くなった”と言うのをよく聞きます。確かに便秘で悩んでいた頃より顔色もよく、肌もつやつやしているようです。
　また、便秘がちな方は皮下脂肪がつきやすいので、解消した事でおなか周りがスッキリという方も多いようですね。

さあ便秘と気持ちよくバイバイして、健康的で美しく輝いた日々を手に入れましょう！

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